孕期准妈妈如何运动好

孕期不是光是吃好喝好就可以了,还需要做运动的,以保证身体健康和生产的顺利。

适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下:

1. 减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。2. 促进血液循环。3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。

注意事项:

1. 室内运动场所应保持空气流通。2. 进行运动时应选择硬板床或者是地板。3. 运动前应先排空膀胱。4. 避免在饭前或饭后1小时内做运动。5. 运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。6. 运动方法及步骤应正确,同时注意运动时的安全。

如果孕妈咪本身有心脏病、气喘病史或者是破水早产、子宫颈闭锁不全、阴道出血、妊娠毒血症以及前置胎盘等症状或现象,则应立刻停止运动。另外,孕妈咪们可能会听到爬楼梯对孕妇的好处多多,但是锺仁燕物理治疗师提醒孕妈咪们,爬楼梯的过程中的确能够加强心肺功能,同时也能够活动到骨盆,但是别忽略了爬楼梯也有潜在的危险性呢!譬如脊椎、膝关节压力增加,容易导致孕妈咪腰酸背痛甚至是膝盖受伤,因此建议孕妈咪爬楼梯只要爬上楼(以4层楼为上限),下楼则应改搭电梯,避免造成腰部的负担。

潘筱萍医师提醒孕妈咪,由于在接近临盆的时候,身体会自然分泌松弛素,让孕妈咪的关节、软组织以及肌腱都变得较为松弛,使得生产时宝宝能够更顺利的经过产道,若是产前3个月没有留意运动姿势、方法的正确性,很可能会让关节、软组织及肌腱受伤,必须多加留意。

孕妈咪在做运动时应注意下列四点注意事项:

1. 应注意自身的呼吸、心跳和血流的稳定,避免过于急促的运动。

2. 运动的场合应保持干燥,避免地面湿滑,同时也应特别留意人身安全。

3. 在怀孕后期因为胎儿变得越来越大,应谨防重心不稳而摔跤。

4. 在运动时,建议孕妈咪选择平常熟悉的运动且循序渐进的进行,并且注意姿势要缓慢进行。

若孕妈咪能在运动时注意到上述四点,就能够帮助孕妈咪在孕期更为顺利且有益身心喔。

孕期适度的运动对于孕妈咪及胎儿的帮助多多,随时随地把握时机做一些简易的伸展肢体的小运动,除了能够舒展孕妈咪在孕期可能出现的肌肉酸痛症状,有些动作甚至能够帮助孕妈咪减少因自然生产造成的阴道撕裂伤。而且,运动不是一定得特地或耗时的进行,只要有心,孕妈咪便能在日常生活中随时随地的进行有益身心的小运动,在强身健体之外也能让孕妈咪的情绪获得放松喔。

强身健体保持身体健康,为宝宝的顺利出生打好基础。